Mikro tápanyagok Étrend kiegészítők
L-carnitin
Kiemelkedő szerepet játszik a zsírsavak sejtekbe juttatásában, ahol azok energiává alakulnak át a fizikai teljesítmény során. Növeli az állóképességet, késlelteti a fáradtságérzetet és gyorsítja a szervezet regenerációját edzés után.
INGYENES
HCA
Gátolja a szénhidrátok zsírrá alakulását a szervezetben, így akadályozza a felesleges zsírpárnák lerakódását. Csökkenti az étvágyat és az édesség utáni vágyat, ezáltal ideális kiegészítője a fogyókúrának és a testsúlykezelésnek.
INGYENES
Rhodiola rosea a stressz ellen
A Rhodiola rosea egy adaptogén gyógynövény, amely a kortizol- és neurotranszmitterszintek szabályozásával csökkenti a stresszt és a kimerültséget. Antioxidáns védelmet nyújtva, függőség kialakulása nélkül javítja a hangulatot, valamint fokozza a fizikai és mentális teljesítményt.
A Bór egészségügyi előnyei
A bór egy kulcsfontosságú nyomelem, amely elengedhetetlen a csontok és ízületek épségéhez, mivel javítja a kalcium, a magnézium és a D-vitamin hasznosulását.
Guggulsteron
A Commiphora mukul gyógynövény kivonata, amely a pajzsmirigyhormonok termelésének és átalakulásának serkentésével pörgeti fel a lelassult anyagcserét. Hatékonyan támogatja a súlycsökkentést a diéta során, és segít az optimális koleszterinszint fenntartásában.
A kreatin pozitív hatásai az idegrendszerre
Az izomzat támogatása mellett a kreatin a kognitív funkciókra és az agyi energiaellátásra is kedvező hatást gyakorol. Rendszeres használata javíthatja a memóriát, a koncentrációt és az információfeldolgozás sebességét.
Kreatin
Három aminosavból felépülő vegyület, amely alapvető szerepet játszik az izomsejtek gyors energiaellátásában az ATP-raktárak újratermelésével. Növeli a fizikai teljesítményt és a szálkás izomtömeget, emellett támogatja az időskori izommegőrzést is.
HMB
A leucin aminosav anyagcsereterméke, amely hatékonyan csökkenti az izomkárosodást és védi az izomfehérjéket a lebomlástól. Növeli az izomerőt és az állóképességet, miközben segíti a testzsír és a vér koleszterinszintjének csökkentését.
Az Arginin a mindenre ható aminosav
A nitrogén-monoxid előanyagaként tágítja az ereket, ezáltal jelentősen javítja a test vérkeringését és az oxigénellátást. Széleskörű hatása miatt támogatja a vérnyomás rendezését, az immunrendszert, valamint a sebgyógyulást és a teljesítményt is.
Arginin és Ornitin
Ez a két aminosav szorosan együttműködik a szervezet méregtelenítési folyamataiban, különösen az ammónia kiürítésében. Közösen serkentik a növekedési hormon termelődését, támogatják az izomnövekedést és fokozzák a fizikai teljesítőképességet.
Tirozin
Kiemelkedő szerepet játszik az agyműködésben és a hangulatért felelős idegátvivő anyagok (például a dopamin) termelésében. Növeli a mentális élességet, segít leküzdeni a stresszt és támogatja a pajzsmirigy normál működését.
Lizin
Létfontosságú esszenciális aminosav, amelyet a szervezet nem tud maga előállítani, így táplálékkal kell bevinni. Elsődlegesen a kollagéntermelést, a szövetek regenerációját és a vírusok (például a herpesz) elleni védekezést támogatja.
Glutamin
Az bélrendszer és az immunrendszer legfontosabb üzemanyaga, emellett kulcsszerepet játszik az izomregenerációban. Edzések után segít megelőzni az izomleépülést és támogatja a szervezet fehérjeépítő folyamatait.
Réz
Az emberi szervezet számára a réz egy nélkülözhetetlen ásványi anyag. Testünk több pontján is megtalálható különböző vegyületek alkotóelemeként, szerepe nagyon sokrétű.
A réz megközelítőleg 80-200 mg mennyiségben van jelen szervezetünkben.
A-Vitamin
Zsírban oldódó vitamin. A tökéletes felszívódáshoz a szervezetben zsírokra és ásványi anyagokra van szükség. A szervezet képes raktározni, ezért pótlásáról nem kell naponta gondoskodni.Két féle előfordulását ismerjük, az egyik az A-vitamin, amit retinolnak nevezünk, a másik az A- provitamin, amit karotinként ismerünk (és mind a növényi, mind az állati élelmiszerekben előfordul).
Laktoferrin
A laktoferrin alapvetően minden emlősben, így az emberekben is jelen van, mi magunk szintetizáljuk.
Úgynevezett, egy génes termék, ami elengedhetetlen az élethez. A lactoferrin megtalálható a spermában, magzatvízben/ agy- és gerincvelőben valamint gyomorfolyadékokban, nyálban és könnyben, a hüvelyváladékban és egyéb a nyálkahártya által termelt testnedvekben.
Magnézium
Gondolom, már meg sem lepődsz, ha azt mondom, hogy az emberek többsége, Európa 70%-a, egészen biztosan magnéziumhiányos. Ennek oka, hogy a növényeink jelentős része már alig-alig tartalmaz magnéziumot, mivel a műtrágyázás és a savas esők tönkretették a táptalaj magnéziumkészleteit. Természetes módon szinte lehetetlen a megfelelő mennyiséget pótolnunk.
A sokoldalú CBD
A kannabiszt orvosságként először már az időszámításunk előtt 2900-ban elkezdték használni Kínában. Ezt követően szinte mindegyik civilizáció gyógyszerkészletében megtalálható volt, Egyiptomtól a római és a Görög birodalmakig. A tizenkilencedik századtól vált igazán népszerűvé és széleskörben elterjedtté.
Jód
Erőteljes szerepet játszik a pajzsmirigy egészségében. A jódhiány valószínűleg a legszélesebb körben elterjedt mikrotápanyag-hiány, pedig az egészségünk szempontjából az egyik legfontosabb anyag.
A jód a tiroxin (T4) és a trijód-tironin (T3) elnevezésű pajzsmirigyhormonok legfontosabb alkotóeleme, támasza.
Nátriumot és Kálium
A kálium és a nátrium ásványi anyagok a szervezetünk folyadékháztartásáért és egyensúlyáért is felelnek. A kálium a sejten belüli, míg a nátrium a sejten kívüli elektrolit. A sejtjeink folyamatosan pumpálják a káliumot befelé, a nátriumot kifelé.
Már 2017-ben több kutató is rámutatott több mint egy tucat vizsgálattal bizonyította, hogy a fokozottabb nátriumfogyasztás elhízáshoz vezethet.
Zöld tea
A zöld tea (a feketéhez hasonlóan) tartalmaz polifenolokat, amelyek erős antioxidáns hatással bírnak és más egyéb hasznos tulajdonsággal is rendelkeznek. A zöld tea minden grammja több antioxidáns vegyületet rejt, mint bármely más étel vagy ital (a fekete tea is jóval kevesebb bioflavonoidot tartalmaz). Valójában ez a tea egy superfood-nak tekinthető (én ebben a könyvben jobbnak láttam egy külön fejezetet szentelni neki, mivel még több figyelmet érdemel).
K2-vitamin
A K-vitamin hiányállapotát viszonylag későn fedezték fel, mert természetes körülmények között viszonylag ritkán alakul ki. Először 1935-ben igazolták, hogy ennek a zsírban oldódó vitaminnak köze van a véralvadáshoz, hiánya esetén vérzékenység léphet fel. 1943-ban a K-vitamin szintetizálását megoldó Edward Doisy orvosi Nobel-díjat kapott. A K1-vitaminokhoz a növényekből jutunk természetes módon.
Kalcium
A szervezetünkben a legnagyobb mennyiségben előforduló ásványi anyag. Az emberi test kalciumtartalmának fő tömege a csontokban és a fogakban található (1-1,5kg)
A foszforral együtt felelős a csontok egészségéért. A magnéziummal pozitívan befolyásolja a szívműködést és a vérkeringést. A felnőtt ember csontjai kalciumtartalmának jelentős része (20%-a) évente felszívódik és újraképződik.
Króm
Egy természetes „inzulinként” közreműködik a szénhidrát anyagcserében. Segít a fehérjék optimális felhasználását.
Elősegíti a növekedést, csökkentheti a magas vérnyomás, a szívbaj és az IR vagy akár a 2-es típusú cukorbetegség tüneteit.
(Természetesen nem helyettesíti az inzulint, cukorbetegek a szedésekor egyeztessenek kezelőorvosukkal!)
D-vitamin
A D-vitamin, mely talán már inkább „hormon”, mint szimplán vitamin
A D-vitaminról olyan sok pozitívumot tudnánk felsorolni, hogy egy könyv is kevés lenne hozzá.
(Egyébként ezt már többen megtették, így én csak néhány fontos elemet próbálok kiemelni)
Glutation
A testünk egyik legfontosabb antioxidánsa, mely nagyon sok feladatot ellát. Hiánya akár hormonális problémákhoz is vezethet. Legfontosabb építőköve a cisztein nevű aminosav. Természetes formában előfordul a kénben gazdagabb élelmiszerekben (lágy tojásban, avokádóban, spenótban, kelbimbóban, mandulában, fügében, dióban, stb).
Melatonin
A tobozmirigy által termelt hormon, mely fiatal korban segíti a nemi mirigyek fejlődését. Mind a szerotonin, mind a melatoninképzés függ a természetes fényhatástól, befolyással van a természetes és egészséges cirkadián ritmusunkra. Sajnos a kor előrehaladtával csökken a tobozmirigy hormontermelése, idősebb korban már alig-alig van melatoninunk
Szelén
Nagyon fontos antioxidáns ásványi anyag, mely sajnos a természetben, a termőföldekben egyre kevésbé van jelen. A szervezetünkben szinergista hatású az E-vitaminnal, egymást felerősítve védik a szervezetünket az öregedés folyamataitól és csökkentik a degeneratív betegségek kialakulásának esélyét.
SOD
A szervezet által termelt egyik legfontosabb antioxidáns enzim, mely megóv az oxigén veszélyesen reaktív formáitól. A szabadgyökök az öregedési folyamatok gyorsítása mellett számos degeneratív betegég kialakulását is előidézhetik.
Resveratrol
Egy igen hasznos növényi hatóanyag, mely erős antioxidáns hatással bír. Természetes módon a hatóanyag előfordul a szőlőben, a bogyókban (például az áfonyában).
Q10
Ez a vitaminszerű anyag minden sejtünkben megtalálható, ahol az ATP szintézisért felelős, és kb. 35 éves korunkig a szervezetünk saját maga állítja elő. Az öregedéssel párhuzamosan azonban a Q10mennyisége csökken a szervezetünkben, így étkezés és táplálék-kiegészítés útján kell pótolnunk.
Omega-3
Elsősorban természetes élelmiszerekből pótold a jelentős részét ennek a nagyon hasznos zsírsavnak. Ha azonban nem eszel rendszeresen lazacot és más omega-3 forrást, mindenképpen egészítsd ki napi rendszerességgel az étrendedet magas hatóanyag tartalmú és garantált tisztaságú kiegészítővel, mely DHA és EPA zsírsavakat, illetve halolajat tartalmaz.
NAC
Az Acetil-L-cisztein olyan aminosav, amely elősegítheti a glutation nevű antioxidáns termelését a szervezetünkben. Segíti a sejtekben lévő oxidatív stresszt, a szabadgyökök károsító hatásait csillapítani.
Ez a hatóanyag csökkenti a gyulladásokat, és az öregedési folyamatok kialakulását, támogatja az idegrendszer működését.
NADH
Az élő sejtekben megtalálható igen fontos biokémiai kofaktor (előanyaga a niacin, B3-vitamin).
A NADH-t már több mint 100 éve ismerjük. Előbb fedezték fel, mint a C-vitamint, de igazán csak az elmúlt két évtizedben kezdtek vele intenzíven foglalkozni a kutatók.
B15-Vitamin
Vízben oldódó vitamin. Bár lég erős antioxidáns, a szó szoros értelmében nem igazán sorolják az ismert vitaminok közé.
Kezdetben az oroszok vezették be (évtizedekkel ezelőtt) elsősorban sportolók étrend-kiegészítéseként, - azóta már az Egyesült Államokban és Európa számos országában is alkalmazzák.
B17-Vitamin
Ennek a vitaminnak az ajánlásánál a kutatók gyakran ellentmondásokba ütköznek. Hatóanyagát barackmagból vonják ki. Kémiai szerkezete egy több komponensű amigdalin, mely benzaldehid- ből, ciángyökből és genciobiózból áll.
Biotin
Biotin
Vízben oldódó vitamin vitamin, mely a B-komplex család tagja.
Nélkülözhetetlen a normális zsír és fehérje anyagcseréhez. A bélbaktériumok képesek szintetizálni. A nyers tojás megakadályozza a felszívódását a belekből.
